Programme Tendon d'Achille — VD Méthode

Programme Tendon d’Achille — VD Méthode

€ 35,00

Tu boites au réveil ? La douleur revient dès que tu accélères ? C’est une tendinopathie achilléenne — et elle se traite par le mouvement, pas le repos.

18 séances structurées en 6 phases pour réhabiliter ton tendon progressivement, jusqu’au retour à la course et au sport.

  • 🏃 Protocole excentrique clinique : méthode Alfredson adaptée et validée terrain
  • 📊 Progression par EVA : tu passes à la phase suivante quand ton tendon est prêt
  • 🎯 Retour sport structuré : Phase 6 spécifique course/trail/CrossFit
  • 🩺 Conçu par un ostéopathe du sport — pas un programme générique

Pour : tendinopathie d’insertion ou corporéale, chronique ou récurrente (≥ 4 semaines), sans rupture.

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Description

Durée
6 semaines

Phases
6

Séances
18

Fréquence
3×/sem

Durée/séance
30–40 min

Matériel
Tapis + bandes

Format
PDF · 12p

Niveau
Rééducation

Le problème

Douleur au talon au lever, raideur matinale, douleur qui revient à l’effort ou le lendemain. Les anti-douleurs n’y changent rien. Le repos fait régresser. Et pourtant tu veux courir, sauter, performer à nouveau.

La solution

Le Programme Tendon d’Achille est un protocole de 18 séances structuré en 6 phases progressives — du travail excentrique doux jusqu’au retour au sport complet — conçu par un ostéopathe du sport pour des résultats durables, pas juste un soulagement temporaire.

Les 6 phases

  • Phase 1 — Décharge & Contrôle : réduction de l’irritation, mobilité cheville, excentrique léger isométrique
  • Phase 2 — Renforcement Excentrique : protocole Alfredson 3×15/jour, progression charge body weight
  • Phase 3 — Charge Progressive : excentrique lesté, proprioception, montée sur pointe
  • Phase 4 — Unilatéral & Dynamique : sauts contrôlés, réception, accélérations progressives
  • Phase 5 — Pré-Sportif : sprints courts, changements de direction, charge lourde
  • Phase 6 — Retour Sport Complet : séances spécifiques course/trail/CrossFit + bilan final

Ce que tu reçois

  • 📄 PDF 12 pages — imprimable, sans connexion requise
  • 18 séances détaillées avec critères de passage de phase (EVA)
  • Protocole excentrique clinique intégré dès la Phase 2
  • Règles de gestion de la douleur (EVA ≤ 3/10 pendant, 0/10 lendemain)
  • Programme de maintenance intégré en Phase 6

Pour qui ?

✅ Tendinopathie achilléenne d’insertion ou corporéale (≥ 4 semaines)
✅ Douleur mécanique sans traumatisme majeur récent
✅ Coureurs, CrossFit, trail, sports collectifs
❌ Rupture partielle ou totale du tendon → consultation chirurgicale requise
❌ Fièvre, rougeur intense, gonflement majeur → urgence

Avis

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