DaddyFit Sans Matériel — VD Méthode

DaddyFit Sans Matériel — VD Méthode

€ 35,00

Zéro équipement. Zéro excuse. Toute ta force au poids du corps.

DaddyFit Sans Matériel, c’est 18 séances structurées en 6 phases, 30–45 min, 3×/semaine — depuis n’importe où : salon, jardin, chambre d’hôtel.

  • 💪 Push-ups, dips, nordic curl, plyo : les bases qui construisent une vraie force
  • ⚡ HIIT intégré : Tabata, circuits 40/20, EMOM
  • 📈 Progression par niveaux : 3 variantes par exercice, débutant à explosif
  • 🔄 Récupération incluse : Yoga Papa en Phase 5

Pour : pères actifs, 30–50 ans, débutant à intermédiaire. Aucun matériel requis.

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Description

Durée
6 semaines

Phases
6

Séances
18

Fréquence
3×/sem

Durée/séance
30–45 min

Matériel
Aucun

Format
PDF · 12p

Niveau
Débutant–Inter.

Le problème

Tu n’as pas de salle. Pas de kettlebell. Pas toujours le temps. Mais tu veux rester fort, en forme, et montrer l’exemple. Les programmes au poids du corps qu’on trouve en ligne ne progressent pas — ou progressent trop vite. Il te faut un vrai plan.

La solution

DaddyFit Sans Matériel est un programme de 18 séances au poids du corps structuré en 6 phases progressives — conçu par un ostéopathe & coach pour les pères qui n’ont ni salle ni équipement, mais qui veulent de vrais résultats.

Les 6 phases

  • Phase 1 — Bilan & Activation : bilan de départ, mobilité matin 10 min, circuit cardio 30/30
  • Phase 2 — Forces de Base : push-ups progressifs 3 niveaux, squats & fentes, gainage anti-rotation
  • Phase 3 — Intensité & Spécialisation : HIIT Tabata 4 min, dips & pike push-up, nordic curl
  • Phase 4 — Complexité & Puissance : circuit full body 40/20, plyométrie débutant, core avancé
  • Phase 5 — Performance Maximale : push-up explosif, EMOM 20 min, Yoga Papa récupération active
  • Phase 6 — Test & Plan à Vie : test final + options maintenance KB/Running/Poids du corps

Ce que tu reçois

  • 📄 PDF 12 pages — imprimable, sans connexion requise
  • 18 séances détaillées : warm-up, exercices, sets/reps, 3 niveaux de difficulté
  • Progression claire et objective séance par séance
  • Options de transition vers kettlebell ou running en Phase 6

Pour qui ?

✅ Pères actifs 30–50 ans qui reprennent ou débutent
✅ Aucun équipement disponible — ou entraînement en déplacement
✅ Niveau débutant à intermédiaire
❌ Pratiquants avancés avec matériel → voir DaddyFit Kettlebell

Avis

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