DaddyFit Kettlebell — VD Méthode

DaddyFit Kettlebell — VD Méthode

€ 35,00

Tu veux retrouver ta force et ton physique de père actif — sans passer 1h en salle ?

DaddyFit Kettlebell, c’est 18 séances structurées en 6 phases, 30–45 min, 3×/semaine. Un kettlebell. Un programme conçu par un ostéopathe & coach pour s’adapter à ta récupération, pas l’ignorer.

  • 💪 Force fonctionnelle : swing, goblet squat, press, farmer carry
  • ⚡ Cardio intégré : circuits HIIT, EMOM, WODs courts
  • 📈 Progression garantie : 6 phases du bilan de départ au test final
  • 🔄 Récupération incluse : une séance Yoga Papa par phase

Pour : pères actifs, 30–50 ans, bonne base physique. Matériel : 1 kettlebell (12–24 kg).

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Description

Durée
6 semaines

Phases
6

Séances
18

Fréquence
3×/sem

Durée/séance
30–45 min

Matériel
1 kettlebell

Format
PDF · 12p

Niveau
Intermédiaire

Le problème

Moins de temps, plus de fatigue, moins de régularité. Et pourtant, l’envie de rester fort et capable d’encaisser les semaines chargées. La salle de sport ne rentre plus dans l’agenda. Les programmes génériques ne tiennent pas compte de ta récupération.

La solution

DaddyFit Kettlebell est un programme de 18 séances conçu pour les pères actifs qui veulent reprendre le contrôle de leur condition physique — avec un seul outil, en 30–45 minutes, depuis chez eux.

Les 6 phases

  • Phase 1 — Bilan & Activation : évaluation de départ, mobilité matin 10 min, circuit cardio 30/30
  • Phase 2 — Forces de Base : swing, goblet squat, push-up KB, gainage anti-rotation
  • Phase 3 — Intensité & Spécialisation : press, circuits force-cardio, snatch progression
  • Phase 4 — Complexité & Puissance : complexes KB, plyométrie contrôlée, core avancé
  • Phase 5 — Performance Maximale : EMOM 20 min, force max, Yoga Papa récupération active
  • Phase 6 — Test & Plan à Vie : test final + maintenance 2×/semaine à vie

Ce que tu reçois

  • 📄 PDF 12 pages — imprimable, sans connexion requise
  • 18 séances détaillées : warm-up, exercices, sets/reps, tempo, retour au calme
  • Règles de progression claires séance par séance
  • Programme de maintenance intégré en Phase 6

Pour qui ?

✅ Pères actifs 30–50 ans qui veulent retrouver leur niveau
✅ Bonne condition physique de base ou ancienne pratique sportive
✅ Disposent d’un kettlebell 12–24 kg
❌ Débutants complets sans base de mouvement → voir DaddyFit Sans Matériel

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