Salut,
On arrive à la fin de ce premier mois de 2026, et avant de passer à la suite, j’ai envie de revenir sur un truc qui conditionne absolument tout le reste : ton sommeil et ta fatigue.
Si tu te réveilles déjà rincé, que tu as besoin de café pour “devenir humain”, que tu as l’impression d’être en mode survie plus souvent qu’en mode croissance, ce n’est pas parce que tu es “nul en discipline”. C’est parce que ton système tourne trop vite, trop longtemps, avec trop peu de vraies phases de récupération.
Ce mois-ci, dans Biohacking FR, on a posé les fondations.
Dans l’épisode 1, “Reprendre le contrôle de ton sommeil quand tu as une vraie vie”, on a parlé de ce que ton sommeil raconte de ta journée. Pas en mode “tu dois te coucher à 21 h et vivre comme un moine”, mais en regardant les 3 grandes bordures : le matin, la fin de ta journée de travail, et les 60–90 minutes avant de dormir. On a dégagé les trois pièges classiques : vouloir tout changer d’un coup, courir après le hack magique, et culpabiliser parce que tu n’es pas parfait. L’idée, au contraire, c’est de créer une structure minimale, réaliste, qui tient avec ta vie.
Dans l’épisode 2, “Protocole 30 jours anti-fatigue”, on est allé plus loin avec un plan concret. On a vu comment faire un mini-diagnostic de ta fatigue (pas juste “je suis fatigué”, mais “je suis vidé quand ? comment ? après quoi ?”), comment organiser quatre semaines réalistes, et surtout comment décider quoi garder à la fin pour ne pas revenir à zéro le mois suivant.
Si tu ne les as pas encore écoutés, tu peux commencer par là :
Le point principal que je veux te laisser pour ce mois de janvier, c’est que ta fatigue n’est pas un défaut moral. Tu n’es pas en train d’échouer à être une machine. Tu es un organisme vivant qui a besoin de cycles. Quand les bordures de ta journée sont floues, ton système ne sait jamais vraiment quand il peut se poser. Tu n’as pas besoin d’une vie parfaite. Tu as besoin de repères stables, un peu plus respectés que l’an dernier.
Alors je te propose une mini-mission pour les 7 prochains jours. D’abord, chaque jour, note simplement ton heure de coucher, ton heure de réveil, et ton niveau d’énergie vers 10 h sur 10. Sans jugement, en mode observation. Ensuite, choisis UNE bordure sur laquelle tu vas te concentrer : le matin, la fin de ta journée de boulot, ou le pré-sommeil. Tu définis ce que cette bordure veut dire pour toi (par exemple : pas de réseaux avant 8 h, 5 minutes pour fermer la journée de travail, pas d’écran dans la dernière demi-heure). Et tu t’engages à la respecter pendant 7 jours, même imparfaitement.
Pour t’aider, j’ai préparé un petit template Notion pour suivre ton protocole 30 jours anti-fatigue (heures, énergie, habitudes, bilan).
Tu peux aussi faire la même chose sur papier, ce n’est pas l’outil qui est magique, c’est la cohérence dans le temps.
Si tu as envie de me faire un retour, tu peux simplement répondre à ce mail en me disant : ce que tu as testé, ce que tu as observé, et là où c’est le plus difficile pour toi. Ça m’aide à ajuster le podcast et les contenus pour qu’ils collent à ta réalité, pas à un fantasme de vie idéale.
On commence 2026 en posant des bases qui respectent ton système, pas en le poussant encore plus loin.
On continue le chemin ensemble,
Victor