Salut,
Si tu t’entraînes sérieusement, que tu as un boulot prenant, une famille, des projets, tu connais sûrement cette impression : tu fais “ce qu’il faut”, tu coches les séances, et pourtant tu te sens plus fatigué que renforcé. Tu as parfois mal partout, tu dors moyen, tu te demandes si ce que tu fais t’aide vraiment.
Ce mois-ci, dans Biohacking FR, on a remis la lumière sur deux variables que beaucoup de gens sous-estiment : ta récupération et ta charge globale (pas seulement ce qui est écrit dans ton programme).
Dans l’épisode 3, “Récupération intelligente pour CrossFiteurs, entrepreneurs et parents actifs”, on a vu comment un entraînement peut te faire plus de mal que de bien si tu le places dans une vie déjà saturée. On a parlé de la différence entre “faire plus” et “faire mieux”, de la semaine type avec 2 à 4 séances réalistes, et de la tentation de rajouter toujours une couche au lieu de protéger ce qui te permet vraiment de progresser : ton sommeil, tes jours off, ta marge mentale.
Dans l’épisode 4, “Sortir du triangle douleur – manque de sommeil – stress”, on a regardé ce cercle vicieux que je vois constamment en cabinet et à la box : plus tu es stressé, moins tu dors bien ; plus tu dors mal, plus tu es sensible à la douleur ; plus tu as mal, plus tu es tendu et inquiet… et plus tu re-stresses. Tu peux continuer à pousser en force là-dedans, mais au bout d’un moment, c’est ton corps qui te force à t’arrêter.
Si tu n’as pas encore écouté ces épisodes :
Le message que je veux te laisser avec cette newsletter, c’est simple : tu n’as pas besoin de t’entraîner plus, tu as besoin de mieux respecter ta récupération, en tenant compte de ta vraie vie. Ton corps ne lit pas ton programme, il lit ta charge totale : heures de boulot, stress, sommeil, responsabilités, déplacements, charge mentale, plus les séances.
Je te propose de te poser trois questions cette semaine. D’abord : est-ce qu’il y a une séance que tu pourrais alléger un peu (en volume, en intensité, en exigences) sans perdre en sérieux ? Ensuite : est-ce que tu peux te donner une soirée dans la semaine où tu décides de ne pas rajouter une couche de travail ou de réflexion, juste pour laisser ton système redescendre ? Enfin : est-ce que tu peux protéger un peu plus ton sommeil sur les 7 prochains jours, avec une heure plafond de coucher ou une bordure de soirée un peu plus ferme ?
Si tu veux y voir plus clair, prends un papier ou ouvre Notion et pose noir sur blanc : tes séances prévues, tes journées les plus lourdes, les moments de la semaine où tu pourrais créer un peu de marge. Pas pour faire un plan parfait, mais pour arrêter de subir ta charge en mode flou.
Si tu veux partager ton cas, tu peux répondre à ce mail avec : ton rythme actuel (boulot + sport), ce qui te fatigue le plus en ce moment, ce que tu as déjà essayé pour récupérer. Ça m’aidera pour les prochains épisodes et pour créer des outils vraiment utiles pour toi.
On ne progresse pas parce qu’on en fait toujours plus. On progresse parce qu’on respecte un peu mieux l’équilibre entre charge et récupération.
À très vite,
Victor